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Poco tempo per leggere? Detta fuori dai denti…
Il bruxismo è un disturbo che affligge molte persone, ma che può essere alleviato anche tramite rimedi casalinghi. Tra questi ci sono tecniche di rilassamento, massaggi, esercizi per la mandibola, impacchi caldi e la riformulazione delle proprie abitudini. È bene specificare, però, che si tratta di soluzioni che migliorano la qualità di vita di chi soffre di bruxismo, ma che tendenzialmente non possono sostituire i trattamenti professionali, come ad esempio il bite notturno o gli apparecchi ortodontici per le malocclusioni.
Il bruxismo è un disturbo piuttosto comune che consiste nel digrignare o serrare involontariamente i denti, soprattutto durante il sonno. Questo comportamento, se protratto nel tempo, può causare numerosi problemi: usura dentale, dolore mandibolare o cervicale, mal di testa, disturbi del sonno e perfino problemi posturali.
Molti si chiedono: è possibile trattare o alleviare il bruxismo con rimedi casalinghi? La risposta è sì, in parte, ma con alcune limitazioni.
Alleviare il bruxismo con i rimedi della nonna
Sebbene il trattamento professionale (che prevede ad esempio bite notturni, apparecchi ortodontici in caso di malocclusioni, fisioterapia, terapia psicologica) sia spesso la strada raccomandata per risolvere il problema, ci sono alcuni rimedi casalinghi che puoi provare per ridurre i sintomi e migliorare la tua qualità di vita.
Tra questi troviamo:
Tecniche di rilassamento
Se la causa del bruxismo è riconducibile a una condizione di stress, puoi provare a gestire la tensione tramite:
- Meditazione e yoga.
- Esercizi di respirazione profonda prima di andare a dormire.
- Bagno caldo con sali la sera. In generale, qualsiasi cosa ti dia conforto e ti faccia stare bene è un toccasana per allentare lo stress.
Massaggi
Se avverti dolore, tensione e rigidità nella zona mascellare puoi provare a rilassare i muscoli con un massaggio. Ecco come fare:
- Appoggia le dita davanti all’orecchio, all’altezza dell’articolazione temporo-mandibolare.
- Esegui piccoli movimenti circolari per circa due o tre minuti. Se vuoi, puoi utilizzare olio di lavanda o di menta piperita per un effetto rilassante e lievemente analgesico.
Esercizi
Questi semplici esercizi di stretching ti possono aiutare a migliorare la mobilità e ridurre la tensione:
- Apri lentamente la bocca fino ad avvertire un leggero fastidio, poi richiudi.
- Sposta la mandibola lateralmente, senza forzare.
- Per ottenere risultati efficaci eseguili per 5–10 volte, due volte al giorno.
Impacchi caldi
Anche gli impacchi caldi possono venire in tuo aiuto per sciogliere la tensione e rilassare i muscoli contratti. Applica un asciugamano caldo e umido sulla mandibola per 10-15 minuti per sentire subito beneficio. In alternativa, va bene anche una borsa dell’acqua calda avvolta in un panno pulito.
Lavora sulle tue abitudini
Migliorare alcune consuetudini è sicuramente un modo per contrastare gli effetti del bruxismo e migliorare la tua qualità di vita. Ti proponiamo di seguito qualche spunto:
- Limita caffè, alcol e nicotina soprattutto nelle ore serali. Queste sostanze, infatti, aumentano la tensione nervosa e interferiscono con il sonno.
- Migliora l’igiene del sonno. Puoi farlo mantenendo orari regolari di riposo, evitando gli schermi prima di addormentarti, creando un ambiente buio e silenzioso, dormendo in posizione supina o laterale senza appoggiare il mento sul cuscino.
- Evita cibi duri e gommosi che possono affaticare la mandibola.
- Dedicati all’attività fisica, ottimo sfogo per lo stress, ma non prima di coricarti.
Quando rivolgersi ad uno specialista?
I rimedi sopra elencati sono un modo per alleviare i sintomi del bruxismo, ma spesso questo disturbo richiede un approccio multidisciplinare e l’intervento di uno o più specialisti (dentista, gnatologo, fisioterapista o psicoterapeuta a seconda della situazione).
In particolare, ci sono dei campanelli d’allarme che segnalano la necessità di rivolgersi ad un professionista, come:
- Dolore che persiste o peggiora.
- Click articolari, difficoltà ad aprire la bocca o mal di testa frequenti.
- Sospetta usura dei denti o problemi di occlusione.
Conclusione
Come abbiamo visto, i cosiddetti “rimedi della nonna”, economici e alla portata di tutti, possono aiutare ad alleviare i sintomi del bruxismo, migliorando la qualità di vita.
Tuttavia, ridurre il fastidio non è sufficiente per risolvere il problema, dietro al quale spesso si celano cause più profonde che vanno guardate ed indagate insieme ad un professionista.
Se vuoi, i nostri Dentisti di Fiducia sono qui per questo.
